Aquest esport, que també es coneix com aquagym, és una variant del popular aeròbic.
En aquest sentit, el aquafitness consisteix en la realització de diferents tipus d'exercici dins d'una piscina amb poca profunditat. I és que, dins de l'aigua tenim un gran avantatge que no ens pot aportar una sala de gimnàs convencional o la nostra pròpia sala d'estar a casa, que no és altra que la de tornar-nos més lleugers a causa de la flotabilitat en el medi aquós.
A causa d'això, tindrem la capacitat de fer exercicis amb menys risc, perquè l'impacte que reben les articulacions és molt menor. Encara que l'esforç sigui més gran, podem aconseguir moviments més suaus i precisos per poder realitzar-los més detingudament i, per tant, l'èxit de l'exercici és més gran que fora de l'aigua. L'èxit del aquafitness rau en la combinació de dues característiques que resulten molt atraients i beneficioses. En primer lloc, el fet que es realitzi en l'aigua a una temperatura que oscil·la entre els 28ºC i els 31ºC fa que la temperatura del cos es vagi regulant i la nostra sensació corporal sigui molt més agradable, alhora que els moviments en el aigua ens fan sentir més còmodes i, fins i tot, ens relaxen. A més, el fet d'escoltar música mentre es realitza l'esport fa que ens divertim més fent l'exercici i, fins i tot, socialitzem amb més facilitat
AEROBOX
Practicar aerobox és més que donar simples moviments cap a l'aire, amb l'exercici constant es treballen diferents zones del cos, beneficiant la tonificació muscular i aportant una millora a nivell cardiovascular. Enforteix el cor i afavoreix el reg sanguini. Millora la flexibilitat corporal. Afavoreix el transport de l'oxigen a la sang. Es cremen calories. Atorga coneixements bàsics de defensa personal. Es recomana estar hidratat per compensar el desgast físic. Com és de suposar, el ritme cardíac s'accelera a mesura que l'entrenament s'intensifica (140-160). Per aquesta raó les persones amb problemes del cor han d'abstenir-se de realitzar el aerobox, així mateix aquelles amb hipertensió o amb deficiències en la seva salut de consideració.
Les classes de aerobox són considerades molt completes perquè tenen impacte sobre tots els òrgans del cos a través d'una millora sobre la circulació sanguínia i l'oxigenació dels teixits. Vegem l'estructura d'una classe de aerobox: 1º Fase d'escalfament. Cal tenir el cos prèviament preparat per desenvolupar el treball corporal i evitar estiraments. El temps límit és de 10 minuts. 2n Fase de treball. Després dels exercicis inicials comença el treball físic motivats pel ritme de la música. L'exercici és bàsicament en braços, cames, abdomen i glutis. El temps límit és de 35 minuts. 3r Fase d'estiraments. Com en el kickboxing, al aerobox també es requereix elasticitat per realitzar els moviments amb més precisió i energia, és un principi bàsic perquè no hi hagi errors en els exercicis.
ZUMBA
La zumba és una barreja de ritmes llatins -salsa, merengue, flamenc o bachata- i exercicis aeròbics que s'ha convertit en la rutina de moda per perdre pes. Es tracta d'una disciplina fitness ideada per un colombià, Alberto 'Beto' Pérez, i el seu nom és un derivat de la paraula rumba, que és com els colombians denominen col·loquialment a les festes. La zumba va néixer quan el seu creador, a la fi dels 90, era professor en un gimnàs de Cali (Colòmbia). Un dia es va oblidar de la música per a la classe, així que no ho va dubtar ni un moment, va anar al seu cotxe i va agafar alguns dels cds de música que portava, majoritàriament música llatina. Tal va ser l'èxit d'aquella classe que va decidir convertir-lo en la disciplina esportiva que és avui, i que en molt poc temps va començar a tenir èxit i fama internacional quan en 2001 'Beto' Pérez es va traslladar a Miami.
GAC
Què és el GAC? GAC són les sigles de glutis, Abdominals i Cames, que signifiquen glutis, abdominals i cames. El nom de l'activitat fa referència a les principals parts del cos que es reforcen amb aquests exercicis. El GAC és una activitat que barreja exercicis de musculació i cardiovasculars. És a dir, que tenen gran quantitat de beneficis tant a nivell físic com estètic i de salut. Per practicar aquesta activitat del Finesse s'usa la música, de manera que els exercicis són molt divertits i amb gran ritme. Es treballa principalment la zona abdominal i el tren inferior, així com l'aparell cardiovascular. I tot això amb coreografies a ritmes animats i agradables. ELS BENEFICIS DE L'GAC El GAC aporta excel·lents beneficis per als que practiquen aquesta branca del fitness: En exercir el tren inferior i la zona abdominal, aquesta pràctica millora la força i resistència així com el to muscular. A més, en ser un exercici molt complet, millora l'estat físic en general, aconseguint que estèticament s'aconsegueixi un cos molt atractiu. La combinació de diferents exercicis cardiovasculars, la salut del nostre cor serà excel·lent. Això evita problemes com colesterol, triglicèrids, etc.
SPINNING
L'spinning és un exercici aeròbic que es practica en bicicletes estàtiques, en un lloc tancat al ritme de la música. A l'practicar-se en grup, amb música i un instructor, és un exercici que no resulta avorrit i de fet és molt actiu de manera que pot ser que en una primera classe ho hagis passat alguna cosa malament, però un cop t'acostumes la mitja hora o l'hora de classe se't pot passar volant.
Va ser el ciclista i professor nord-americà Jonathan Goldberg qui crea l'spinning a 1992. Des de llavors milers de persones s'han anat sumant a practicar spinning o ciclisme indoor, de forma habitual. Actualment els exercicis considerats de "cardio" i que beneficien el nostre cor i al nostre organisme són els que més es practiquen en els gimnasos. D'aquesta manera, al costat del aeròbic, l'spinning seria un exercici o una pràctica esportiva que trobaràs més que recomanable si et vols mantenir en forma.
És imprescindible sempre que tinguem clar que abans de pujar-nos a una bicicleta d'spinning i comencem a pedalar sapiguem que no és només això. L'spinning requereix del moviment del nostre cos mentre pedalem ja que hi ha moments en què estem asseguts, mentre que altres ens aixequem del selló. És per això que un dels seus principals i primers beneficis és que crema moltes calories.
TONO
És una combinació d'exercicis acompanyats de música i de diferents materials pesats on es busca l'objectiu final de la millora corporal i l'enfortiment de tot el cos.
Aquestes activitats es realitzen en grup, en classes de 45 minuts de durada. Els exercicis estan pensats per millorar l'estat físic, augmentant la flexibilitat, la força i la resistència muscular. El treball que es realitza és de baixa intensitat i localitzat; ja sigui amb el propi cos, o bé utilitzant llasts ajustats a les nines, turmells o petites peses per intensificar l'esforç. Per a la tonificació i la millora del to muscular s'utilitzen barres de poc pes, gomes, exerchop, bandes elàstiques i manuelles, finalitzant els exercicis amb estiraments apropiats. Els exercicis es treballen sense coreografia, per tant la dificultat és nul·la, tot i que utilitzem música com a complement dinamitzador.
PILATES
El mètode PILATES FITNESS, es basa en exercicis que ajuden a millorar la tonificació dels músculs a través d'una successió de moviments fluids. La seva essència rau en la utilització del cervell per al control del cos, fomentant l'equilibri. És important saber que el PILATES FITNESS es basa en sis principis concrets:
1-Concentració, que és necessària per poder connectar la ment i el cos.
2-Precisió, imprescindible per executar tots els moviments que s'han de fer.
3-Respiració, que és la base d'aquesta disciplina.
4-Control, que és bàsic per no realitzar exercicis descoordinats o bruscs que puguin causar un dany físic.
5-Fluïdesa de moviment, indispensable perquè els exercicis es duguin a terme de la manera idònia i a la velocitat correcta.
6-Centralització, que estableix que el centre del cos és el conjunt de músculs abdominals.
Podem destacar com a importants beneficis del PILATES FITNESS: -Consigue que la persona que el practiqui millori tant el seu equilibri com la seva agilitat. -No menys interessant és saber que ajuda a corregir hàbits posturals que es tradueixen en dolors d'esquena. Qualsevol tipus de tensions musculars també s'aconsegueix eliminar portant a la pràctica aquest esport.
BODY-COMBAT
Què és?
El body combat és un programa d'exercicis cardiovasculars que es realitza en grup i consisteix a realitzar moviments de diferents arts marcials com el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxa tailandesa), tai-txi o boxa, entre d'altres, a través de coreografies amb música en què es poden exercitar braços, espatlles, esquena, cames i abdominals, permetent així millorar la flexibilitat, la força, la coordinació i la resistència cardiovascular.
Aquest programa d'exercicis va ser creat per Nathalie Leivas a Nova Zelanda l'any 2000. En l'actualitat compta amb molta popularitat a tot el món.
El body combat és una activitat que qualsevol persona pot realitzar, independentment de la seva edat, ja que permet adaptar els exercicis a totes les condicions físiques. No obstant això, no està recomanat que ho practiquin les dones embarassades, les persones amb artrosi al genoll o el maluc (degradació del cartílag de les articulacions) o aquells que tenen hipertensió arterial o patologies cardíaques.
STRETCHING
Stretching és una paraula anglesa que significa "estirament", per tant, aquesta disciplina es basa en un tipus de
gimnàstica suau destinada a relaxar, flexionar i estirar tot el nostre cos, i no només la musculatura, sinó també
articulacions, lligaments, etc.
Les classes se centren en realitzar els exercicis d'estiraments de forma suau, progressivament, per anar millorant
la flexibilitat a poc a poc, i tot això enmig d'un ambient relaxat. Cal concentrar-se en la postura i respiració.
Entre els principals beneficis del Stretching es troben:
- Millora de la flexibilitat.
- Millora del to muscular.
- Millora de l'equilibri.
- Disminució dels dolors articulars i musculars.
- Correcció de la postura corporal.
- Manteniment d'una columna vertebral sana, flexible i ben alineada.
Com que és una gimnàstica suau que enforteix i tonifica tot el cos sense risc de lesions, és ideal per començar a posar-se enforma, i si es vol, després podrà combinar-se amb algun altre tipus d'exercici més intens.
JUST-PUMP
El body pump és un programa d'entrenament físic que combina les activitats pròpies de l'aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d'exercicis d'aixecament de peses.
El sistema d'entrenament se sol dur a terme en classes col·lectives guiades, que tenen una durada aproximada d'una hora, en què es reprodueixen entre vuit i deu cançons dinàmiques que acompanyen els exercicis i durant les quals es treballa un grup muscular diferent en cada cançó. També hi ha una modalitat de classes que duren menys, entre 30 i 45 minuts, en què es reprodueixen menys temes i, per tant, es treballen menys músculs. L'objectiu d'aquesta pràctica és d'una banda augmentar la massa muscular i, de l'altra, cremar una gran quantitat de calories que redunden en una pèrdua del volum de greix corporal. Per aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant una classe un nombre determinat de repeticions en els que sobretot es treballen la força i es tonifiquen i defineixen els músculs. Aquestes sèries es realitzen sempre seguint un ordre per garantir que es treballen els principals grups musculars. Alguns dels exercicis que es realitzen són esquat o flexions amb peses.
LA MEVA RUTINA
No hay comentarios:
Publicar un comentario