Avui dia l'entrenament funcional està basat en tots aquells moviments que fa l'individu on veu involucrats varis tipus i eixos de moviments en diferents exercicis en diferents músculs.
Objectius:
L'objectiu principal d'un entrenament funcional és que els clients redueixin el risc de lesió en una activitat física. L'altre objectiu que hem de tenir sempre en compte es que el client rendeixi sempre al màxim possible.
Com ho fem:
El primer que hem de fer és formar el nostre client per a fer l'activitat física, es a dir, jo no puc fer un entrenament de futbol per a un client que no sap xutar una pilota, o no sap fer una passada. I un cop he format al 100% al meu client per a fer l'activitat llavors l'ensenyaré a com realitzar correctament l'exercici.
Que a d'haver-hi dins de cada entrenament:
Dins de cada entrenament funcional com el seu propi nom indica a de contenir exercicis i moviments funcionals i els que MAI poden faltar son:
Exercicis de push (empenyer) com podria ser un push up.
Exercicis de pull (estirar) com podria ser un pull up.
Exercicis de core (abdominal)
Dins d'aquest tipus tenim exercicis de tres tipus: Anti Extensió i Anti Flexió com podria ser la plantxa, Anti Torsió com podria ser estirar d'una corda amb politja.
Exercicis de cames.
Dins d'aquest apartat tenim dos tipus d'exercicis. Exercicis dominant de cadera com podria ser l'squat o Exercicis Dominants de Genoll com podria ser un lunch.
PP AMB 5 EXERCICIS DE PUSH AMB PROGRESSIONS
PP AMB 5 EXERCICIS DE PUSH AMB REGRESSIONS
Aquí os deixo alguns fisioterapeutes, entrenadors personals tots relacionats amb el tema fitness i amb l'entrenament funcional per a la millora del moviment i funcionament del cos. :
- Gary Cook https://twitter.com/garyacook?lang=es
- Stuart MCgill http://entrenamiento-total.com/tag/stuart-mcgill/
- Michael Boyle Strenght Conditioning (MBSC) http://www.bodybyboyle.com/
- Mark Vorstegen (EXOS) http://www.coreperformance.com/about/team/leadership-team/mark-verstegen.html
FMS (Functional Movement Screen)
FMS és un sistema per avaluar la qualitat dels patrons de moviment. Els objectius finals són minimitzar els riscos de lesió i millorar l'acompliment. Com qualsevol mètode senzill, FMS té les seves limitacions.
Reduir tota la riquesa del moviment humà a un nombre, a una puntuació, és impossible. Només podem aspirar a aproximacions, però una aproximació és molt millor que no tenir res. Un punt a favor de FMS és que, malgrat la seva senzillesa, té suport científic quant a la seva utilitat per predir possibles lesions (estudi, estudi).
D'aquests estudis per exemple es desprèn un llindar mínim recomanable de 14. Si la teva puntuació total és menor a 14, les teves possibilitats de lesió són elevades, especialment si hi ha asimetries en els resultats. Més endavant veiem el detall. Encara que hi ha un kit professional "made in xinesa" per fer els tests, no necessites res sofisticat. Pots utilitzar simplement el següent:
- Tub de PVC o pal d'escombra.
- Cinta adhesiva de zel o paper (com cintes protectores per a pintar).
- Una taula d'uns 10 cm d'ample i no gaire gruixuda (realment és opcional).
- Un ajudant.
Passem als tests
ELS TESTS FMS és basa en 7 tests senzills.
Aquests tests analitzen diferents aspectes que afecten la capacitat de moviment. En cada un d'ells obtens una puntuació, de 0 a 3, amb les següents interpretacions.
LA PUNTUACIÓ
3 Execució perfecta, sense limitacions visibles.
2 Execució adequada, però amb limitacions o compensacions en el moviment.
1 Execució deficient. Restricció o compensació important.
0 Dolor. Si notes dolor a qualsevol test has avaluar com 0.
Alguna cosa no està bé i hauries de anar a un especialista
PP ELS 7 TESTS FMS
No hay comentarios:
Publicar un comentario