Composició corporal, balanç energètic i control del pes

Què és un biotip? Conjunt de característiques constitucionals corporals, biològiques i psicològiques de cada individu.

Com calcular el meu IMC? Hi ha tres tipus de biotips

ECTOMÒRFIC

Caracteritzat per:

·         Músculs i extremitats llargues i primes

·         Poc greix emmagatzemada.

·         L’entrenament està destinat a guanyar massa muscular.

·         En general denominats prims

·         Els ectomorfs no posseeixen  predisposició a desenvolupar els músculs ni a emmagatzemar greix.

MESOMÒRFIC

Etimològicament, ‘’meso’’ vol dir ‘’mig’’, precisament aquest tipus somàtic és un punt mitja entre els altres dos aquest biotip és caracteritza per:

·         Són persones amb el cos atlètic per naturalesa.

·         Ossos de dimensions mitjanes

·         Tors massís

·         Baixos nivells de greix.

·         Espatlles amples amb una cintura prima.

·         Usualment identificats com musculosos.

·         Els mesomorfos posseeixen una predisposició a desenvolupar músculs però no a emmagatzemar teixit gras.

ENDOMÒRFIC

Es caracterírzat per a :

·         Una major emmagatzematge de greixos

·         Una cintura gruixuda

·         Són d’aspecte arrodonit

·         El seu entrenament està destinat a exercicis cardiovasculars

·         Estructura o sigui grans de porcions

·         En general denominat obesos

·         Abdomen voluminós

·         Membres curts i gairebé sempre flàccids

 TEST Para saber tu BIOTIPO

1) Mi estructura ósea es:

Muy grande – 3 puntos
Medio grande - 2 puntos
Pequeña o frágil - 1 punto

2) Mi cuerpo tiende a:

Acumular demasiada grasa - 3 puntos
Ser delgado y musculoso - 2 puntos
Ser demasiado flaco - 1 punto

3) Mi cuerpo se ve:

Los hombres contestan:

Redondo y suave – 3 puntos
Cuadrado y rugoso - 2 puntos
Largo y tenue – 1 punto

Las mujeres contestan:

En forma de pera – 3 puntos
Como reloj de arena - 2 puntos
Muy derecho y alargado - 1 punto

4) Cuando niño estaba:

Rechoncho - 3 puntos
Normal - 2 puntos
Demasiado flaco - 1 punto

5) Mi nivel de actividad es:

Sedentario - 3 puntos
Bastante activo - 2 puntos
Hiperactivo, no puedo quedarme sentado - 1 punto

6) Mi acercamiento a la vida es:

Reposado - 3 puntos
Dinámico - 2 puntos
Preocupado - 1 punto

7) Mi metabolismo es:

Lento - 3 puntos
Exacto - 2 puntos
Demasiado veloz - 1 punto

8) Las personas me dicen:

Que debo perder peso - 3 puntos
Que me veo muy bien - 2 puntos
Que debo engordar - 1 punto

9) Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:

El dedo medio y el pulgar no se tocan - 3 puntos
El dedo medio y el pulgar apenas se tocan - 2 puntos
El dedo medio y el pulgar se traslapan - 1 punto

10) Respecto a mi peso, yo:

Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo - 3 puntos
Rano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual - 2 puntos
Rengo problemas para subir de peso - 1 punto

11) Tengo hambre:

Casi todo el tiempo - 3 puntos
A la hora de comer - 2 puntos
Raramente - 1 punto

12) La gente me describiría como:

Una persona emocional - 3 puntos
Una persona física - 2 puntos
Una persona intelectual - 1 punto

Resultados

32 - 37 puntos = Endomorfo puro

27 - 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo

22 - 26 puntos = Mesomorfo puro

17 - 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo

12 - 16 puntos = Ectomorfo puro

FITXA DE LES MESURES ANTROPOMÈTRIQUES.

DADES PERSONALS:
Nom: Nordin Dahmani Martínez
Data naixement: 18/08/1999
Sexe: Home
Pes: 63 kg
Altura: 1,72 metres
VALORACIÓ DELS PERÍMETRES CORPORALS:

ZONA DESCRIPCIÓ MESURA

1. Cap Es mesura el perímetre del cap passant pel front
sempre buscant la part més ample del cap.
=56 cm

2. Coll Mesurar el perímetre per sota de la nou, la cinta
pot estar lleugerament inclinada.
=35 cm

3. Espatlles Amb les espatlles relaxades i els braços estirats
cap a baix, s’ha de mesurar just per sota la
clavícula.
=112 cm

4. Pectoral Relaxat i mantenint la posició del pectoral
mentre es respira. Es mesura de forma
horitzontal per sobre dels mugrons (en cas dels
homes) o per els mugrons (en cas de les
dones).
=95,5 cm

5. Braç Amb els braços aixecats paral·lels a terra en el
mateix eix que les espatlles, els avantbraços i
els canells doblegats i contrets; cal mesurar la
porció més ampla.
=30 cm

6. Avantbraç Han d’estar contrets i estirats al llarg del cos i la
nina alineada amb l’avantbraç. S’ha de mesurar
per la part més ample de l’avantbraç.
=29 cm

7. Cintura alta Sense ficar ni treure la panxa, es mesurarà
horitzontalment per la part més estreta del tronc
que son uns 3-5 centímetres per sobre del melic.
=78,5 cm

8. Cintura baixa

Just al punt mes alt de la cresta hil·líaca i es
mesura paral·lelament al terra, també podem
agafar de referència i mesurar just al melic.
=82 cm

9. Cuixa Ha d'estar relaxat, mantenint-nos dempeus, i
mesurant la part més gruixuda, normalment sol
ser a mitja cuixa o ¾ de cuixa començant a
mesurar des de el genoll.
=62 cm

10. Bessons Relaxades, en posició vertical i recolzant-se en
el taló; redreçar la cama i mesurar a la part més
gruixuda.
=41 cm

11. Envergadura Posar-se d’esquenes a la paret i amb els braços
el màxim d’oberts possible, es mesura de punta
dels dits fins a l’altre punta.
=171 cm

NOTA: Les mesures s’han comprovat dues vegades per acotar
mes les mides per el possible marge d’error i si és possible
amb l’ajuda d’un company per que sigui més precís . Obligatori
que a l’hora de mesurar no tinguem la roba posada.

REFLEXIÓ: És molt difícil fer una valoració corporal que sigui exacte ja que
pot arribar a ser mes complex i la idea hauria de ser mesurar els dos hemisferis
en cas de extremitats inferiors i superiors per comprovar que no hi hagin
diferències, tot i així hem intentat acotar-ho i aproximar-ho al resultat mes real
possible repetint 2 i fins i tot 3 cops la mesura.